Niejednokrotnie spotykam się z osobami, które twierdzą, iż mimo znacznych restrykcji kalorycznych nie tracą na wadze. Zazwyczaj osoby takie doszukują się u siebie problemów zdrowotnych lub zrzucają wszystko na geny. Prawda jest jednak taka, że prawdopodobnie najzwyczajniej w świecie jedzą za dużo. Brak wytrwałości Oczekujesz efektów natychmiast. [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem czasochłonnym i wymagającym odpowiedniej strategii treningowej. Jeżeli przyjrzymy się metodom treningowym kulturystów, możemy wyróżnić dwa podejścia. Pierwsza grupa preferuje trening wysokoobjętościowy, gdzie trening odbywa się do załamania mięśniowego. Natomiast druga grupa bardziej wyznaje zasadę, którą [...]
[...] powierzchni żołądka. Jest to operacja ostatniej szansy dla osób, które mają niepohamowane łaknienie. Przez 8 tygodni otrzymywały 560 mg sylimaryny dziennie (140 mg cztery razy dziennie). Wyniki Po podawaniu ostropestu plamistego stwierdzono poprawę markerów funkcji wątroby, BMI oraz obrazu wątroby w ocenie ultrasonograficznej, Nie odnotowano [...]
Rozstanie ze swoim partnerem czy partnerką wpływa na nas w bardzo różny sposób. Jest to dość duży stres, a ten z kolei bardzo mocno odbija się na naszym zdrowiu. W różny sposób może też on wpływać na naszą aktywność. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), ponad 60% światowej populacji znacznie obniża swoją aktywność po rozstaniu. Jak wpływa [...]
[...] do zawodników, którzy posiadają rzesze wiernych fanów. Szybko zyskał na popularności dzięki jego pojedynkom z Ronniem Colemanem, który po statuetkę Mr. Olympia sięgnął aż 8 razy. W jednym z wywiadów Jay stwierdził, że to właśnie walka z Ronniem dawała mu największą motywację do działania i satysfakcję z kulturystyki. Obecnie, mający 46 lat [...]
Białko serwatkowe należy do najchętniej stosowanych produktów wspomagających wzrost masy mięśniowej i mających wpływ na regenerację powysiłkową. Z niewiadomych względów wiele osób neguje rolę białka w diecie, mimo iż jest ona doskonale udokumentowana. 30 stycznia 2023 r. opublikowano przegląd badań naukowych dotyczących wpływu białka serwatkowego [...]
[...] wszystko to znajduje się w głowie. "Zaczynasz myśleć o starości, wtedy twoje ciało zaczyna się starzeć. A później jesteś stary. Dla mnie to bzdura!" Sonny trenuje dwa razy dziennie, jednocześnie pracując na pełen etat i to w godzinach nocnych. "Mam w domu pokój przeznaczony specjalnie na trofea z zawodów", powiedział Bryant, który został [...]
[...] Dziewiętnastu narciarzy biegowych płci męskiej w wieku około 20 lat przydzielono losowo do grupy treningowej lub do grupy kontrolnej. Trening siłowy był wykonywany 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni z wykorzystaniem wyciągu symulującego ruchy spotykane w trakcie jazdy na nartach. Mężczyźni wykonywali 3 serie po 6 powtórzeń przy obciążeniu [...]
[...] wszystkim pokaźnymi tricepsami. Pochodzący z Curaçao mieszkaniec Holandii startuje jako profesjonalista od 2009 roku. W samych zawodach Mr. Olympia wziął udział w sumie 10 razy. W 2018 roku zajął trzecie, najwyższe jak do tej pory miejsce w tej imprezie. Otrzymał także nagrodę Olympia People's Champ Award. Ostatni raz widzieliśmy go na scenie [...]
Jednym z najdziwniejszych urządzeń do ćwiczeń są platformy wibrujące. Hasła reklamowe głoszą, że mogą one budować mięśnie i zrzucać kilogramy? Można by pomyśleć - magia, stoisz, trzęsiesz się i nagle masz mięśnie lub zgrabną sylwetkę. Wbrew temu, co sugeruje nazwa urządzenia, podstawowym celem urządzenia wcale nie jest wibrowanie. Uznajmy to za [...]
[...] Jackson występują razem na scenie Mr. Olympia od wielu lat. Obaj panowie mogą się pochwalić wygraną statuetką Sandowa - Jackson zdobył ją w 2008 roku, a Heath wygrywał 7 razy z rzędu w latach 2011-2017. Wszyscy fani kulturystyki wiedzą, że Phil został zdetronizowany w 2018 roku przez Rhodena i zrezygnował z tegorocznego konkursu. Jackson od [...]
[...] badanie, w którym kaloryczność była ograniczona do 500 kcal dziennie (dieta VLCD) w połączeniu z 10 mg rekombinowanej leptyny podawanej codziennie (raz lub dwa razy) przez 12 tygodni. To badanie nie wykazało znaczących różnic w utracie wagi między grupami placebo, a leptyny. Wyniki badań wskazują, iż leptyna może mieć znaczenie dla [...]
[...] być w najlepszej formie. Warto włączyć aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny na różne sposoby. Świetnie byłoby także zacząć regularne treningi na siłowni, nawet 2-3 razy w tygodniu. Na początku niech to będzie łagodny trening o niezbyt dużej objętości i w miarę upływu czasu, zwiększaj jego intensywność. Twoje ciało z pewnością Ci za to [...]
[...] i 6,4 g błonnika pokarmowego, a jedno opakowanie placebo zawierało 25 g węglowodanów zamiast białka. Każdy uczestnik spożywał suplement białka serwatki lub placebo 3 razy dziennie: rano, po treningu i wieczorem. Wszystkie proszki były aromatyzowane czekoladą w celu zamaskowania ich zawartości i były dostarczane w nieoznaczonych [...]
[...] napiętym grafiku, aby spotkać się z jednym z największych zawodników w historii tego sportu – Ronniem Colemanem. Ten doświadczony kulturysta zdobył tytuł Mr. Olympia osiem razy z rzędu w latach 1998–2005., a jego historia wciąż inspiruje miliony ludzi na całym świecie. Coleman był jednym z ekspertów z branży, który z typował Lunsforda na [...]
Przetrenowanie jest tematem kontrowersyjnym. Jedni uważają, że taki problem nie ma miejsca, inni natomiast, że przetrenowanie to realne zagrożenie. Z pewnością nie ma wątpliwości co do tego, że ludzkie ciało ma ograniczenia, o czym niektórzy z nas wydają się czasami zapominać. Wysokie tętno spoczynkowe może wskazywać na niekorzystne zmiany w [...]
[...] równowagę, ponieważ nadmiar ćwiczeń może być tak samo szkodliwy, jak ich deficyt. Zbyt duże obciążenie organizmu może podnieść poziom kortyzolu, o którym już tutaj kilka razy wspomnieliśmy. Istotne jest, byś zachował rozsądek i równowagę pomiędzy aktywnością i odpoczynkiem. Podsumowanie Procesy starzenia się dotyczą każdego z nas, ale możesz [...]
Zapaleni sportowcy amatorzy zazwyczaj zawsze pamiętają o tym, aby wykonać trening siłowy w tygodniu, zgodnie z własnym planem. Zazwyczaj nie mogą się doczekać pójścia na siłownię, gdy wypada dzień wolny, a następnego dnia już od rana biegają w dobrym humorze. Jednak nie każdy pamięta o tym, aby przed treningiem odpowiednio przygotować organizm, [...]
Trening siłowy ma to do siebie, że istnieje kilka sposobów na wykonywanie tego samego ćwiczenia. Spośród różnych opcji możemy znaleźć tą, która wydaje się być najbardziej efektywna i która to najbardziej pobudzi nasze mięśnie do wzrostu. Niżej zaprezentuję listę 5 ćwiczeń, które pozwolą na skuteczniejsze przetrenowanie barków, brzucha i nóg. Jak [...]
[...] w 3-4 seriach po 8-15 powtórzeń. W zależności od planu treningowego możemy połączyć ćwiczenie z treningiem nóg, jak i grzbietu. Podsumowując, ćwiczenie możemy włączyć 2 razy w tygodniu do naszych treningów, dzieląc na wersję "ciężko/lekko". Pull Through może być nie tylko ćwiczeniem bazowym, jeżeli wyciąg na waszej siłowni na to pozwoli, ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
